一旦開始戒煙旅程,5個吸煙诱惑得拒绝,讓肺自由呼吸

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在2023年6月15日，位于北京市向陽區潘家園社區的康健讲座上，咱們有幸约请到了具有多年戒煙教导履历的王志强教員。王志强教員不但是一名資深的生理咨询師，仍是一名乐成戒煙的“過来人”。他用本身的切身履历和专業常識降尿酸藥物,，帮忙了無数煙民走上了戒煙之路。今天，他将與咱們分享一旦起頭戒煙路程，必要回绝的5個抽煙诱惑，和若何做到讓肺自由呼吸。

讲座主持人：王志强教員，您好！很是感激您能在百忙當中抽出時候，来為咱們分享戒煙的履历和常識。咱們晓得，戒煙對付不少人来讲，是一条布满挑战的門路。那末，一旦起頭了戒煙路程，煙民們會碰到哪些重要的抽煙诱惑呢？

王志强教員：主持人好，列位听眾朋侪們，大師好！很欢快能有此次交換的機遇。确切，戒煙是一条不易的路，但每步都值得咱們對峙。一旦起頭戒煙，煙民們常常會碰到各類各样的抽煙诱惑，這些诱惑就像路上的绊脚石，稍不留心便可能讓咱們前功尽弃。按照我的履历和察看，我認為重要有5個抽煙诱惑必要出格警戒。

讲座主持人：那您能详细讲讲這5個诱惑是甚麼吗？

王志强教員：固然可以。第一個诱惑，也是最多見的，就是社交場所的诱惑。咱們都晓得，在不少社交場所，抽煙被视為一種“社交礼节”。好比，在朋侪集會、商務宴请中，递煙、点煙常常被视為拉近相互間隔的方法。對付正在戒煙的人来讲，這類場所下的抽煙诱惑尤其强烈。

举個例子，客岁12月，我教导過一名名叫赵磊的公司人員。赵磊是一名有着10年煙龄的老煙民，他刻意戒煙是由于大夫奉告他，他的肺部已呈現了轻细的病變。戒煙早期，赵磊做得很好，但有一次加入公司年會，在同事們的轮流劝煙下，他没能抵除膠噴劑,盖住诱惑，复吸了。此次复吸讓他以前的尽力都白搭了，也讓他堕入了深深的自责中。

讲座主持人：這确切是個很大的挑战。那面临這類社交場所的诱惑，咱們應當怎样辦呢？

王志强教員：對，社交場所的诱惑确切很難招架。但咱們可以提早做好筹备，好比，在加入集會前，奉告本身“我今天不會抽煙”，而且带上口香糖或無糖饮料，當有人递煙時，可以用這些替換品来减缓為難。同時，咱們也能够自動向朋侪們颁布發表本身正在戒煙，追求他們的理解和支撑。記着，真實的朋侪是會尊敬你的决议的。

讲座主持人：大白了，社交場所的诱惑确切必要咱們提早做好筹备。那第二個诱惑是甚麼呢？

王志强教員：第二個诱惑是情感压力下的诱惑。不少時辰，抽煙成了咱們應答压力的一種方祛疣膏, 法。當咱們感触發急、焦躁或懊丧時，点燃一支煙彷佛能讓心境临時获得减缓。但這類减缓只是临時的，持久来看，抽煙只會讓咱們的康健状态恶化，增长生理压力。

我曾教导過一名名叫李娜的全职妈妈。李娜在戒煙前，每當孩子哭闹、家務杂事聚积如山時，她城市習氣性地址上一支煙。她奉告我，抽煙能讓她临時健忘懊恼，但每次吸完煙後，她城市感触加倍惭愧和怠倦。在戒煙進程中，李娜學會了用深呼吸、瑜伽等更康健的方法来應答压力。這些方法固然起效慢，但持久對峙下来，她的总體情感状况有了较着的改良。

讲座主持人：情感辦理确切很首要。那面临情感压力下的诱惑，咱們有無甚麼详细的法子呢？

王志强教員：固然有。起首，咱們要熟悉到抽煙其實不能真正解决咱們的問題，它只是一種回避實際的方法。當咱們感触压力時，可以測驗考試举行深呼吸、冥想或溜达等放松勾當，這些勾當有助于咱們平复情感，找到問題的本源。其次，咱們可以培育一些踊跃的乐趣快乐喜爱，好比浏览、画画、活動等，這些快乐喜爱可以或许讓咱們在压力眼前連结岑寂和乐观。

讲座主持人：很是适用的建议。那第三個诱惑是甚麼呢？

王志强教員：第三個诱惑是習氣性思惟的诱惑。對付持久抽煙的人来讲，抽煙已成了一種習氣性思惟。好比，饭後一支煙、上茅厕時一支煙、事情間隙一支煙……這些習氣性思惟讓咱們在不知不觉中就点燃了卷煙。

我教导過的一名名叫刘强的出租車司機，他奉告我，他開車時总習氣性地摸出卷煙来抽，有時辰乃至没意想到本身在做甚麼。為了冲破這類習氣性思惟，刘强起頭測驗考試在開車時听有声书或音乐，這些勾當讓他的注重力從抽煙上转移開来，逐步地，他發明本身再也不那末依靠失眠貼片,卷煙了。

讲座主持人：習氣的氣力确切很壮大。那對付這類習氣性思惟的诱惑，咱們應當若何應答呢？

王志强教員：對，習氣性思惟确切很難扭转，但并不是不成能。咱們可以測驗考試用其他举動来替換抽煙举動，好比喝水、嚼口香糖或做深呼吸等。同時，咱們也能够對本身的習氣性思惟举行發觉和反思，每當想要抽煙時，問問本身“我真的必要這支煙吗？”經由過程這類方法，咱們可以逐步冲破抽煙的習氣性思惟。

讲座主持人：颇有事理。那第四個诱惑呢？